熱身 緩身 - 血氧 恢復 100% 鼻吸嘴吐 5秒 學習 運動技能

每天做十分鐘，延年益壽！

血氧100% 時，過度用力呼吸反而可能導致頭暈，因為二氧化碳排出過快，影響氧氣釋放到細胞。
真正的「血氧100 呼吸法」應是透過深呼吸練習來提升身體效率，而非單純追求數值，其中一種方法是利用細吸管做「鼻吸嘴吹」練習。


為什麼血氧100% 不是越好

波爾效應： 細胞需要氧氣，但若血液中的二氧化碳過低，氧氣就難以從微血管釋放到細胞內。
快速呼吸的影響： 快速用力呼吸會過度排出二氧化碳，雖然血氧機數值可能很高，但身體細胞可能反而缺氧，導致頭暈。
適當範圍： 一般而言，正常的血氧濃度範圍是95%-100%，而96%-98% 反而是比較理想的狀態，表示身體的氧氣交換效率佳。

如何練習提升血氧效率的呼吸法

吸管呼吸練習：使用細吸管（如養樂多吸管）進行練習。
練習時，用鼻子緩慢深吸氣（約5 秒），再用鼻子緩慢吐氣（約5 秒）。
每天練習數次，每次約3-5 分鐘。
強調「腰挺直、微笑、用鼻子深層呼吸」是關鍵。

其他建議：

增加富含鐵質的食物攝取，幫助製造足夠的血紅素。
攝取富含維生素C 的食物，幫助吸收植物性鐵質。
保持充足水分。
在室內種植觀葉植物，有助於淨化空氣並產生氧氣。

注意事項

若使用血氧機測量，請注意正確使用方法，並在休息平靜時測量。
若持續出現血氧值偏低，並伴有其他症狀（如流鼻水、發燒、咳嗽等），應立即尋求醫療協助。
血氧正常值會因人而異，可先測量平時無症狀時的數值作為參考。

推薦這個姿勢 是因為【 減少 腹腔呼吸 】影響到肺部呼吸量，因為 血氧控制 發生在 肺腔 製造 血氧，對大多數人腹部會收走多餘的呼吸空氣，只要【 抱腿坐 】就能夠 減少 腹腔呼吸 影響 整體呼吸效率。

然後？有些 怪人 怪功夫 稱【 趴著呼吸 】增加血氧？主因也是 避免 腹腔 在呼吸過程中 拿走 肺腔呼吸 空氣量。

然後？快樂缺氧、大腦缺氧 的人在呼吸時，都需要避免 腹腔呼吸 拿走過多空氣，因為依據科學記載？【 腹腔 】會拿走【 每次 肺呼吸量 12 ~ 30% 】如此，因人而異 腹腔 將拿走 60% 以上空氣，這對 大腦缺氧 是非常不利，這才形成【 趴著呼吸 】之類的怪方法。